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Nerven, Schlafen und Beruhigung

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BALDRIANWURZELTEE AURICA im Preisvergleich BALDRIANWURZELTEE AURICA 100 g *** AURICA Naturheilm.u.Naturwaren GmbH Bewertung BALDRIANWURZELTEE AURICA ab 3,11 € ** 35%*
Baldrian-Dispert Nacht zum Einschlafen im Preisvergleich Baldrian-Dispert Nacht zum Einschlafen 50 Stück *** CHEPLAPHARM Arzneimittel GmbH Bewertung Baldrian-Dispert Nacht zum Einschlafen (1) ab 9,16 € ** 40%*
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Baldriparan stark für die Nacht im Preisvergleich Baldriparan stark für die Nacht 30 Stück *** Pfizer Consumer Healthcare GmbH Bewertung Baldriparan stark für die Nacht (5) ab 9,22 € ** 45%*
Baldriparan Stark für die Nacht im Preisvergleich Baldriparan Stark für die Nacht 120 Stück *** Pfizer Consumer Healthcare GmbH Bewertung Baldriparan Stark für die Nacht (4) ab 30,23 € ** 34%*
Baldriparan stark für die Nacht im Preisvergleich Baldriparan stark für die Nacht 60 Stück *** Pfizer Consumer Healthcare GmbH Bewertung Baldriparan stark für die Nacht (5) ab 17,05 € ** 34%*
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DAMIANA D 2 im Preisvergleich DAMIANA D 2 80 Stück *** DHU-Arzneimittel GmbH & Co. KG Bewertung DAMIANA D 2 ab 6,06 € ** 43%*
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DAMIANA URT D 1 im Preisvergleich DAMIANA URT D 1 20 ml *** DHU-Arzneimittel GmbH & Co. KG Bewertung DAMIANA URT D 1 ab 7,68 € ** 43%*
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dystoLoges Injektionslösung im Preisvergleich dystoLoges Injektionslösung 50X2 ml *** Dr. Loges + Co. GmbH Bewertung dystoLoges Injektionslösung ab 40,12 € ** 30%*
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dysto Loges Tabletten im Preisvergleich dysto Loges Tabletten 260 Stück *** Dr. Loges + Co. GmbH Bewertung dysto Loges Tabletten ab 31,42 € ** 35%*
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HOGGAR Night Tabletten im Preisvergleich HOGGAR Night Tabletten 10 Stück *** STADA Consumer Health Deutschland GmbH Bewertung HOGGAR Night Tabletten (10) ab 3,74 € ** 54%*
Hoggar Night Tabletten im Preisvergleich Hoggar Night Tabletten 20 Stück *** STADA Consumer Health Deutschland GmbH Bewertung Hoggar Night Tabletten (19) ab 6,15 € ** 53%*
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JOHANNISKRAUTTEE AURICA im Preisvergleich JOHANNISKRAUTTEE AURICA 80 g *** AURICA Naturheilm.u.Naturwaren GmbH Bewertung JOHANNISKRAUTTEE AURICA ab 2,17 € ** 36%*
Johanniskrauttee im Preisvergleich Johanniskrauttee 100 g *** Alexander Weltecke GmbH & Co KG Bewertung Johanniskrauttee (1) ab 2,30 € ** 46%*
Johanniskrauttee im Preisvergleich Johanniskrauttee 25 Stück *** Alexander Weltecke GmbH & Co KG Bewertung Johanniskrauttee (2) ab 1,73 € ** 46%*
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L-Tryptophan 500mg im Preisvergleich L-Tryptophan 500mg 90 Stück *** Zein Pharma - Germany GmbH Bewertung L-Tryptophan 500mg ab 13,50 € ** 39%*
L-Tryptophan 500mg aus Fermentation im Preisvergleich L-Tryptophan 500mg aus Fermentation 45 Stück *** Zein Pharma - Germany GmbH Bewertung L-Tryptophan 500mg aus Fermentation ab 8,12 € ** 37%*
L-Tryptophan im Preisvergleich L-Tryptophan 90 Stück *** Reinhildis-Apotheke Bewertung L-Tryptophan ab 9,60 € ** 16%*
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Laif 900 BALANCE im Preisvergleich Laif 900 BALANCE 60 Stück *** Bayer Vital GmbH Bewertung Laif 900 BALANCE (5) ab 24,43 € ** 36%*
Laif 900 BALANCE im Preisvergleich Laif 900 BALANCE 100 Stück *** Bayer Vital GmbH Bewertung Laif 900 BALANCE (8) ab 39,46 € ** 34%*
Laif 900 BALANCE im Preisvergleich Laif 900 BALANCE 20 Stück *** Bayer Vital GmbH Bewertung Laif 900 BALANCE (4) ab 8,98 € ** 39%*
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Melatonin 1mg GPH Kapseln im Preisvergleich Melatonin 1mg GPH Kapseln 60 Stück *** DGS Consulting Bewertung Melatonin 1mg GPH Kapseln ab 20,18 € ** 22%*
Melatonin Spray im Preisvergleich Melatonin Spray 30 ml *** Espara GmbH Bewertung Melatonin Spray ab 34,54 € **
Melatonin 3mg Junek Kapseln im Preisvergleich Melatonin 3mg Junek Kapseln 120 Stück *** Bios Medical Services Bewertung Melatonin 3mg Junek Kapseln ab 47,59 € ** 10%*
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Neurexan im Preisvergleich Neurexan 50 Stück *** Biologische Heilmittel Heel GmbH Bewertung Neurexan (1) ab 7,70 € ** 43%*
Neurexan im Preisvergleich Neurexan 100 Stück *** Biologische Heilmittel Heel GmbH Bewertung Neurexan (3) ab 14,26 € ** 40%*
Neurexan Tabletten im Preisvergleich Neurexan Tabletten 250 Stück *** Biologische Heilmittel Heel GmbH Bewertung Neurexan Tabletten (4) ab 37,08 € ** 33%*
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Sedariston Tropfen im Preisvergleich Sedariston Tropfen 50 ml *** Aristo Pharma GmbH Bewertung Sedariston Tropfen (1) ab 7,97 € ** 36%*
SEDARISTON KONZENTRAT im Preisvergleich SEDARISTON KONZENTRAT 100 Stück *** Aristo Pharma GmbH Bewertung SEDARISTON KONZENTRAT (8) ab 12,16 € ** 44%*
Sedariston Tropfen im Preisvergleich Sedariston Tropfen 100 ml *** Aristo Pharma GmbH Bewertung Sedariston Tropfen (1) ab 13,71 € ** 33%*
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Wissenswertes zu Nerven, Schlafen und Beruhigung

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Ein gutes Nervenkostüm und regenerierender Schlaf sind Quelle für Gesundheit und Lebensqualität. Stress, Sorgen und eine mangelnde Schlafhygiene stehen dem jedoch oft im Weg.

Schlafstörungen sind der dritthäufigste Anlass, um den Hausarzt aufzusuchen. Die Naturheilkunde bietet Heilpflanzen als Tee, Tabletten, ätherische Öle, Badezusätze oder Kräuterkissen, um ohne Gewöhnung und Abhängigkeit innere Ruhe und in den Schlaf zu finden.


Ursachen von Schlafstörungen

Hektik und dauernder Leistungsdruck fahren das System hoch und verlangen eine gleichbleibend überhöhten Adrenalinpegel. Im Kopf drehen sich die Gedanken. Man sieht nur noch den unbezwingbar erscheinenden Riesenberg an Aufgaben vor dem inneren Auge. Die Seele leidet an privaten Sorgen und mangelnden Auszeiten, der Körper wird mit Fertiggerichten abgefüllt und ruft nach Bewegung und frischer Luft. Dazu abends noch einen Thriller und dann ab ins Bett. Das Licht geht aus, das Gedankenkarussell bleibt an. Es mangelt an Raum für Ruhe und Entspannung. Entsprechend fehlen die Ausgeglichenheit am Tag und das Loslassen in den Schlaf. Berufliche oder finanzielle Sorgen, seelisches Leid und Zukunftsängste bewirken immer wiederkehrende Gedankenschleifen und Grübeln als eine Hauptursache für Schlafstörungen. Auch Medikamente, wie Betablocker, Verhütungsmittel, Appetitzügler, Thyroxin und antizyklische Antidepressiva wirken sich auf den Schlaf aus. Eine Schwangerschaft und die Wechseljahre können mit Schlafstörungen einhergehen. Genauso störend ist das mehrfache Aufstehen für den Toilettengang bei Harndrang in der Nacht (Nykturie) wegen einer Prostatavergrößerung, Blasenentzündung, Herz- oder Niereninsuffizienz, Diabetes oder einfach, weil man vor dem Schlafengehen zu viel getrunken hat. Lärm im Umfeld oder direkt daneben durch einen schnarchenden Partner machen Ein- und Durchschlafen ebenso fast unmöglich.


Folgen von Schlafmangel

Schlafmangel verursacht Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Konzentrationsschwäche. Die Leistung fällt ab und man ist unausgeglichen, gereizt und unfallgefährdet. Muskelverspannungen können Kopfschmerzen auslösen. Im Schlaf werden die Erlebnisse des Tages ausgewertet. Wichtiges wird einsortiert, Überflüssiges entsorgt. Ist dieser Vorgang eingeschränkt, führt das zu Überreizung und mangelnder Merkfähigkeit. Auch die Psyche erholt sich in der Nacht. Bei Schlafmangel können sich langfristig Ängste und Depressionen entwickeln. Da das Immunsystem nachts auf Hochtouren läuft und verstärkt immunaktive Stoffe ausschüttet, schwächt dauernder Schlafmangel die Abwehrkräfte. Stoffwechselprodukte, die sich tagsüber angesammelt haben, werden nachts abgebaut. Schlafmangel stört diese wichtigen Abbauprozesse und bringt den Stoffwechsel durcheinander, eine Mitursache für die Entstehung von Übergewicht, Bluthochdruck und Diabetes. Ohne ausreichend Schlaf werden weniger Wachstumshormone ausgeschüttet, was sich auf das Wachstum von Kindern, aber auch auf Heilungsprozesse wie die Wundheilung negativ auswirkt.


Heilpflanzen für innere Ruhe und gesunden Schlaf

Wirkstoffe aus der Phytotherapie beruhigen am Tag und entspannen in einen gelösten Schlaf mit natürlichen Schlafphasen und Träumen. Im Gegensatz zu Schlaftabletten betäuben sie nicht und sorgen auch nicht für ein benebeltes Erwachen, Gewöhnung und Abhängigkeit.

Baldrianwurzel wirkt beruhigend, ausgleichend, antriebs- und leistungssteigernd. Sie verbessert den Umgang mit Stress am Tag, verkürzt die Einschlafzeit und erhöht Schlafbereitschaft und Schlafqualität in der Nacht.

Hopfen zählt wie Cannabis zur Familie der Hanfgewächse, ist entsprechend entspannend und krampflösend und unterstützt einen guten Schlaf. Er hilft bei Stress, Angstzuständen, Depressionen und beugt Burnout vor. Aufgrund seiner östrogenartigen Wirkung ist er besonders geeignet bei Schlafstörungen, nächtlichem Schwitzen und zur Beruhigung bei starkem Herzklopfen während der Wechseljahre.

Auch die Passionsblume wird bei nervöser Unruhe, Angstzuständen, Depressionen und Einschlafstörungen eingesetzt. Sie ist sehr gut zur Beruhigung am Tag, auch bei Kindern und Jugendlichen, anzuwenden. Für Kinder eignen sich auch Kamille und Dillsamentee. Zur Beruhigung von Säuglingen kann ein Lavendelsäckchen aufgehängt werden.

Lavendel kann ansonsten seine entspannende Wirkung als Tee, Tinktur, Fertigpräparat, ätherisches Öl zum Einreiben und für eine sanfte Massage und als Badezusatz zeigen.

Melisse als Frischpflanzensaft, Tee, Badezusatz oder Kapseln hilft bei Einschlafstörungen, besonders wenn sie mit Ängsten und nervösen Herz-, Magen- und Darmbeschwerden verbunden sind. Zur Beruhigung am Tag hat sich auch grüner Hafer bewährt.

Johanniskraut schafft innere Ruhe und inneres Licht, ist Beruhigungsmittel und effektives Antidepressivum.


Weitere Medikamente und Ernährung

Bei Unruhe und Kribbeln in den Beinen (restless legs) können zusätzlich Wechselduschen (warm-kalt-warm-kalt) und als Nahrungsergänzungsmittel Eisen und Magnesium angewendet werden.

Als Schlaftrunk bewährt haben sich warme Milch und Honig, förderlich sind außerdem Bananen, Erdnüsse und Weintrauben.

Die Aminosäure Tryptophan, bekannt als Antidepressivum, wirkt als Vorstufe zum Botenstoff Serotonin, der auf den Schlaf-/Wach-Rhythmus Einfluss hat, ebenfalls schlaffördernd.

Die Wirkstoffe Doxylamin und Diphenhydramin setzen die Wirkung von Histamin herab. Sie werden angewendet gegen allergische Reaktionen und bei Schlafstörungen, da eine der Aufgaben von Histamin darin liegt, Wachsein und Aufmerksamkeit zu verstärken.

Bei starken Schlafstörungen werden auch rezeptpflichtige Medikamente unter ärztlicher Überwachung eingesetzt, die aufgrund der Gefahr der Abhängigkeit nur kurzfristig eingenommen werden sollten.


Tipps zur Entspannung und Schlafförderung

Auch wenn man natürliche Präparate wählt, um tagsüber zur Ruhe und nachts in den Schlaf zu kommen, sollte für die körperlich-seelische Gesundheit an den Ursachen der Nervosität und mangelnden Nachtruhe gearbeitet werden. Dazu eignen sich Entspannungsmethoden, wie Autogenes Training und Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, Yoga, Qi Gong, T’ai Chi und Meditation, regelmäßig angewandt. Abends empfehlen sich leichte Kost, kein spätes Essen, kein Kaffee und Alkohol. Nickerchen am Tage vermeiden und erst ins Bett gehen, wenn man wirklich müde ist. Hilfreich sind klare Signale an den Körper, dass jetzt Schlafen angesagt ist. Vor dem Zubettgehen sollte man deshalb immer das gleiche Ritual durchführen, z.B. ein kurzer Spaziergang, mit dem Kopfhörer sanfte Musik hören, Entspannungsübung, warmes Bad oder ein Fußbad für warme Füße. Das Zimmer sollte abgedunkelt und gut gelüftet sein, die Zimmertemperatur bei ca. 18 Grad liegen. Statt zu grübeln, kann man auch die Ereignisse des Tages Revue passieren lassen und damit verarbeiten. Liegt man länger als eine halbe Stunde wach, aufstehen, auch wenn es schwer fällt, und sich mit einer Routinetätigkeit, z.B. Abwaschen oder Bügeln, beschäftigen, bis die nötige Bettschwere erreicht ist.