Stay hydrated! Genug trinken im Sommer

Mehr als die Hälfte des Körpers besteht aus Wasser. Etwa zwei bis drei Liter verliert der Körper täglich. Dieser Flüssigkeitsverlust ist hauptsächlich auf das Schwitzen zurückzuführen. „Um unsere Körpertemperatur trotz Hitze konstant zu halten, befördert die Haut Flüssigkeit in Form von Schweiß an ihre Oberfläche. Verdampft der Schweiß, wird unser Körper gekühlt“, erklärt Marlene Haufe. Dieser Wasserverlust, der in geringerem Maße auch auf das Ausscheiden von Urin zurückzuführen ist, muss ausgeglichen werden. Ansonsten können unter anderem Kopfschmerzen, Konzentrations- und Verdauungsprobleme die Folge sein. „Gerade bei heißen Temperaturen können auch Schwindel- und ernsthafte Kreislaufprobleme hinzukommen“, so die Gesundheitsexpertin.

Wie viel Flüssigkeit ist gesund?

Zwei Liter Flüssigkeit – so lautet seit Jahren der pauschale Rat. Allerdings ist diese Empfehlung mit Vorsicht zu genießen, warnt Haufe. „Die Wassermenge muss an die persönlichen Aktivitäten angepasst werden. Wer den ganzen Tag in einem kühlen Raum verbringt, benötigt weniger Flüssigkeit, als jemand, der in der prallen Sonne arbeitet“, warnt Haufeinformiert die Expertin.: „Dann kann der Flüssigkeitsbedarf auch auf vier Liter und mehr steigen.“

Auf die Zeichen des Körpers achten

Wichtigster Rat der Gesundheitsexpertin ist, zu trinken, bevor Durst entsteht. Außerdem rät Haufe, auf die Farbe des Urins zu achten: „Je durchsichtiger,  desto besser ist unserHat er ein helles oder mittleres Gelb, ist unser Wasserhaushalt im Lot. Wird der Urin dunkelgelb oder orange, trinken wir eindeutig zu wenig.“ Auch Verstopfung kann ein Indikator für eine zu geringe Flüssigkeitszufuhr sein.

Warmes oder kaltes Wasser  Getränke im Sommer?

Meist sind es die kalten Getränke, die im Sommer zum Trinken motivieren. Auch wenn Motivation bei diesemm Thema Trinken nicht schaden kann, sind diese wenig sinnvoll. „Eiskalte Getränke geben dem Körper das GefühlSignal, sich erhitzen zu müssen und dann schwitzen wir umso mehr“, warnt die Expertin. Das Gleiche gilt für das andere Extrem – die heißen Getränke. „Meine persönliche Empfehlung ist es, auf lauwarme oder nur leicht kühle gekühlte Getränke zu setzen. So wird die natürliche  gemäßigte Kühlung des Körpers unterstützt und der Wasserspeicher wieder aufgefüllt.“    

Welche Getränke sind sinnvoll?

Um den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen, sollten wir hauptsächlich Wasser trinken. Vorsicht ist vor allem bei Alkohol geboten: Dieser entzieht dem Körper zusätzlich Wasser. Kaffee dagegen ist laut Haufe unbedenklich. „Dass Kaffee dem Körper zusätzlich Wasser entzieht ist ein Mythos, der durch diverse Studien wiedderlegt wurde.“ Laut Angaben des Bundesverbands der Internisten (BDI) scheiden wir nach Kaffeegenuss 84 Prozent der aufgenommenen Flüssigkeit innerhalb von 24 Stunden wieder aus. Bei Wasser sind es 81 Prozent. „Wer sich normalerweise zu Süßgetränken hingezogen fühlt, kann sein Wasser auch mit frischer Zitrone, Minze oder Erdbeeren verfeinern – es gibt viele Variationen“, so die Gesundheitsexpertin. Zwischendurch können auch Kräuter-, Früchtetees oder eine leichte Saftschorle Abwechslung schaffen.